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一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零鍚堜綔杩為攣宸茬鍑忚偉搴楀簵食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。

如何判断自己是水肿型肥胖呢?1、用手指按压大腿或者小腿,如果出现印记,而且没有立即弹回去,有的甚至要隔一段时间才会恢复,那就是比较严重的水肿了。2、早晨起来,双手握拳,如果发现手指之间有阻碍,甚至肿胀的感觉,那就是水肿了。3、经过减肥一段时间,体重有下降,但是腰围和大腿还是很粗壮,用手指捏腰上的肉肉,如果是软的,那就是水肿型肥胖。4、吃完饭身体就发软,不想运动;手脚经常感觉沉甸甸的,没有力气;容易腹泻;经常嘴巴干还粘粘的,经常喝很多水等等这些症状都是水肿型肥胖。

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