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要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持宸茬鍑忚偉鍚堜綔搴楄澶氬皯閽? 宸茬鍑忚偉椤圭洰鍚堜綔鎬庝箞鏍? 宸茬鍑忚偉鎬婚儴鍦ㄥ摢閲? 鏈変汉鍚堜綔杩囧凡绉€鍑忚偉鎬庝箞鏍凡欢淖刺?最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

的确,减肥需要控制饮食量,但也不能过度节食,可能一两天你能坚持下来,消耗你体内多余的热量,体重会下降的比较明显。不过你有没有想过,当你饮食恢复的时候,你的体重还是会恢复的,来回折腾一番,并不能给你的减肥带来实质性的作用,反而会让你的身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。

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减肥的关键并非减少食量,而是根据自身的需求,给自己每天需要的能量定一个标准。摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少。否则,能量不足会导致低血糖,严重时会引起大脑细胞损害。一般情况下,夏天比较热,活动度较小,需要的能量较少,进入冬天后,天气变冷,所需的能量会相对增加。根据男女性别差异,所需要能量也有不同。

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